Что делать, если болит шея

Что делать, если болит шея

Многим из нас знакомо чувство боли в шее. Вспомните, как засидевшись долго в вертикальном положении за столом или перед компьютером, особенно, когда аврал на работе и хочется побыстрей все успеть, внезапная боль пронзала наше тело. А согласитесь, если болит шея, то забываешь обо всех обязательствах. Хочется просто от этой боли скорей избавиться. Причин боли в шее может быть несколько. Одной из них является чрезмерное напряжение трапециевидной мышцы.

Трапециевидная мышца находится в верхнем отделе спины и задней области шеи, она приближает лопатку к позвоночному столбу. Если эта крупная мышца у вас слабая, то это вполне может стать причиной боли в шее.

Итак, если болит шея, то нужно укреплять трапециевидную мышцу. Существует несколько несложных упражнений, выполняя которые мы можем добиться отличного результата. Выполнять их можно даже на работе, т. к. они не требуют специального оборудования.

Самое простое и эффективное упражнение – это подъем плеч вверх. У него есть еще одно название – «шраги». Правильно выполняя это упражнение, вы укрепите трапециевидную мышцу и распрощаетесь с болью в шее. Упражнение абсолютно не влияет на появление рельефов в верхней части шеи и спины. Так, милым женщинам в этом вопросе не о чем беспокоиться, т. к. процесс «накачки» весьма длительный и трудоемкий, требующий определенного режима в питании и тренировках.

Что делать, если болит шея

Описываемое упражнение можно делать стоя. Но лучше выполнять его, сидя на удобном стуле. Нужно сесть на край стула и выпрямить спину. Следите за положением головы – ее не нужно опускать. Руки выпрямить.

Плечи плавно поднимите вверх, как можно выше, и на секунду остановитесь. Затем не спеша вернитесь в исходное положение. При подъеме плеч делаем выдох, при опускании – вдох. Можно усложнить упражнение, увеличив нагрузку на плечи. Для этого нужно взять в руки небольшие гантели или пару книг, по возможности, одинакового веса.

При выполнении этого несложного упражнения следите за положением спины – она должна быть ровной, голову не опускайте вниз, а при подъеме плеч вверх не забудьте, что руки в локтевых суставах не должны быть согнуты.

Голосование окончено Статистика голосования

 stars  511 голос.
Ваш комментарий: