Как похудеть к Новому году: принципы правильного питания

Новый год – это отличная мотивация, чтобы включиться в разумное похудание и начать питаться правильно. Мы не рекомендуем вам жесткие диеты, которые сильно ограничивают прием белков или углеводов. Залог успеха – это сбалансированный рацион.

Как похудеть к Новому году: принципы правильного питания

Процесс похудения может происходить за счет трех процессов: выведения из организма воды, сокращения мышечной массы и непосредственно сжигания жира. Последний вариант, естественно, интересует нас больше всего. Чтобы правильно сжигать жиры и оздоровить свой организм, стоит усвоить несколько правил и применять их на практике.

Медленный и быстрый метаболизм. Метаболизм другими словами можно описать как скорость обмена веществ в нашем организме. Чем она выше, тем быстрее организм справляется с пищей и, как следствие, она не откладывается в жир. А так как для жизнедеятельности нам нужна энергия, организм при правильном питании начинает брать ее из жиров, расщепляя их. Разогнать метаболизм не трудно. Для этого нужно, в первую очередь, сбалансировать свой рацион и есть часто и маленькими порциям. Таким образом, ваш животик привыкнет работать часто. У этого процесса есть и обратная сторона: вам будет часто хотеться есть.

Для того, чтобы избежать сильного чувства голода и не переедать, диетологи рекомендуют не дотягивать до момента сильного голода. А стараться съесть свою небольшую порцию при первых позывах к еде. Так и насыщение придет быстрее (нет перееданию), и пищей вы насладитесь сполна. Научитесь слушать свой организм и вовремя его кормить.

Баланс – залог гармонии. Потребление белков, жиров и углеводов одинаково важно для нашего организма. Без одного из этих элементов он страдает. Так, белки помогают растить мышцы и дают большое количество энергии на построение клеток организма. К белкам относятся мясо, рыба, морепродукты и бобовые. Их поочередное ежедневное употребление очень важно. Лучшее время для этого – обед и легкий ужин.

Жиры – энергия и питательные вещества в одном флаконе. Они тоже бывают вредными и полезными. Полезные жиры содержатся в орехах, растительном масле (не прошедшем термическую обработку или жарку), рыбе, мясе (кроме свинины и баранины).

Углеводы – это энергия нашей повседневной жизнедеятельности. Они бывают «быстрыми» (моносахариды и дисахариды) и «долгими»(полисахариды). «Быстрые» (шоколад, конфеты) вызывают кратковременный всплеск энергии за счет сахара, «долгие» же расщепляются более длительно, обеспечивая постепенное насыщение организма и практически не повышая уровень сахара, поэтому так важно употребление круп.

Сокращение «быстрых» углеводов и разумное потребление «долгих» (они хороши для завтраков и обедов) приводит к тому, что организм начинает получать энергию не только с пищей, но и из собственных запасов жира. В этом заключается основной принцип безопасного похудения. Избыток же углеводов, напротив, приводит к перерождению их в жиры, повышенному уровню холестерина, увеличивает нагрузку на кости и провоцирует возникновение сахарного диабета.

Встречая праздники, помните:

• Не нужно стремиться попробовать все блюда за столом. Чем разнообразнее ваша тарелка: сладкое, соленое, кислое, жареное – тем сложнее переварить этот микс вашему организму. Если берете мясо, уравновешивайте его двойным объемом овощей, алкоголь – парой стаканов воды.

• Постараться не переедать, но если такое случилось «почистить» организм кефиром и другой кисломолочной продукцией, а также пропить курс сорбентов типа «лактофильтрума» или отечественного «фильтрума».

• 31 декабря обязательно нужно поужинать, как и в другие дни, длительные перерывы между приемами пищи вредят организму и замедляют переработку еды в будущем.

Голосование окончено Статистика голосования

 stars  508 голос.
Ваш комментарий: