Как правильно подготовиться к «пляжному сезону»

После холодной зимы наш организм накапливает много жиров, от которых к пляжному сезону хочется быстро и эффективно избавиться. Кто-то только задумывается. Другие сразу же бегут в зал и мучают изнурительными тренировками, но можно привести себя в порядок просто соблюдая ряд простых правил.

Как правильно подготовиться к пляжному сезону

Для начала нужно узнать состояния вашего здоровья у врача, чтобы правильно составить план подготовки к лету.

Следующий этап. После определения массы тела нужно конкретизировать цель: скинуть лишние пару килограмм, обрести кубики пресса или тонкую талию.

Похудение

Постоянные физические нагрузки ведут к снижению жировой прослойки и улучшению состояния. Лучше всего подойдет аэробика. Для эффективности нужно заниматься 20 минут в день.

Также как вид нагрузки может стать бег трусцой, он не требует каких-либо затрат на снаряжения. Главное при беге соблюдать особую технику дыхания: дышать носом и ртом одновременно.

Правильное питание

Эксперты утверждают, что 80% похудения зависит от питания, поэтому это самый важный этап в подготовке к лету. Для эффективности на протяжении дня желательно подсчитывать белки, жиры и углеводы в этом могут помочь современные приложения на мобильных устройствах. Особое внимание нужно обращать воде, пить не менее 2х литров в день. Ошибкой многих является резкий переход на низкокалорийную диету. Не зная о том, что организм при нехватке калорий начинает копить жиры, а не избавляться от них, люди не понимают, почему они не худеют и начинают урезать свой рацион еще больше. Лучше питание уменьшать медленно и тогда организм порадует желанными килограммами.

Сон

Если человек не высыпается, то он нервный, а если нервный, то хочется себя порадовать себя чем-нибудь сладеньким, что приводит опять к лишним килограммам – замкнутый круг. Взрослому человеку, чтобы чувствовать себя в норме и иметь достаточно сил, необходимо спать 7-9 часов в сутки. А если не соблюдать режим сна, то организм выделяет особый гормон – грелин, который усиливает чувство голода.

Голосование окончено Статистика голосования

 stars  509 голос.
Ваш комментарий:
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3
Правила Вопросы и ответы Контакты