Комплекс упражнений для плоского живота

Добиться плоского живота можно с помощью диеты, однако он не будет упругим, если не выполнять определенный комплекс упражнений для живота. Главное - выполнять их нужно регулярно, тогда вы будете всегда в отличной форме и не будете стесняться своих форм.

Комплекс упражнений для плоского живота

1. Сделать мышцы живота упругими можно с помощью обычных полуподъемов туловища. Для их выполнения лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, носки разверните внутрь, а руки скрестите за головой. Старайтесь отрывать от пола только голову и лопатки. Не нужно стараться встать полностью. Когда поднимаетесь – выдыхайте. Во время этого упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы вашего пресса – значит, вы делаете все правильно.

2. Для выполнения следующего упражнения для живота примите такое же исходное положение, как в первом упражнении. Но на этот раз во время подъемов туловища также старайтесь поднимать ноги, согнутые в коленях. Для новичков сделать этот достаточно трудно – если и у вас не получается, то первое время можете поднимать только одну ногу попеременно.

3. Для выполнения третьего упражнения для живота примите следующее исходное положение – лягте на пол на спину, ноги поднимите вертикально вверх, чтобы у ног с телом образовался угол в 90 градусов. Поднимайте туловище и старайтесь дотянуться до носка ноги. Сначала делайте это одной рукой, а затем – второй.

4. В комплекс упражнений для живота обязательно включите следующее упражнение. Исходное положение – сидя на полу, руки за головой. Ноги чуть разведите в стороны. Далее пробуйте поднимать ноги вверх (ненамного), а также делать приподнятыми ногами «ножницы».

5. И последнее упражнение, которое мы хотим включить в ваш комплекс упражнений для живота. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимайте ноги и старайтесь удержать их в таком положении несколько секунд, затем опускайте. Выполняя это упражнение, вы отлично прорабатываете нижний пресс (как раз там, где скапливается жир).

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз. Спустя пару недель вы увидите, что ваш живот становится более упругим. Если вы также будете соблюдать диету, то результат не заставит себя долго ждать.

Дата публикации: 08.08.2019

Ваш комментарий:
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3